ホットヨガで免疫力はあがる？
生活習慣と体温アップで改善！

ホットヨガとは？

ホットヨガの環境

一般的なヨガでは室温や湿度にこだわりませんが、ホットヨガの場合は、室温が38度前後、湿度が55～65％という高温多湿の環境下で行います。この室温・湿度は、硬くなってしまった筋肉をほぐし、身体を柔らかくするためには理想的だといわれています。

日ごろのデスクワークで凝り固まってしまった身体を無理なくヨガのポーズへと導くためには、欠かせないものなのです。さらに、高温多湿の環境下で身体を動かすことで、大量の汗をかくのもホットヨガの特徴の一つ。ホットヨガにデトックス効果があるとされる理由は、大量の汗をかくことで毛穴に詰まった汚れや老廃物が排出されるからです。

体内の毒素が洗い流されるだけでなく、ストレスなどもすっきりと解消し、心身ともにリフレッシュできます。

ホットヨガの注意点

ホットヨガを行う際は、室温と湿度のバランスが非常に重要です。自宅でもヒーターや加湿器などを活用すれば、同じような環境を作ることも可能とはいえますが、室温と湿度のバランスを保つのは大変です。このバランスが崩れてしまうと、せっかくホットヨガをしてもあまり効果が得られない可能性もあります。また、自宅で行う場合は、一酸化炭素中毒や熱中症を起こさないよう、十分に注意する必要があります。
さらに、運動後の体調管理もとても大切です。

ホットヨガを安心して行うためには、ホットヨガ専門のスタジオに通い、専門のインストラクターから指導を仰ぐようにすることをおすすめします。

もう一つ、気をつけておきたいのは、「運動中にも水分をたっぷり補給しなければならない」ということです。
ホットヨガを行う際、発汗する量はペットボトル1本分（約500ml）以上ともいわれています。それだけの水分が失われるのですから、意識して水分を摂るようにしましょう。

ホットヨガで免疫力があがる仕組みは？深い呼吸が効果あり

体温と免疫の関係

「体調が悪くなりにくい」「風邪をひいてもすぐ回復する」といった人は、免疫力が高い可能性があります。免疫力はそのときの体力などによっても変動するため、一概にはいえませんが、体温が高いとリンパ球が増えて免疫機能が高まることから、身体を温めることは免疫力アップにつながると期待されています。逆に、低体温や加齢による体温の低下は、免疫力を下げる可能性があるということです。

ホットヨガで高温・多湿な環境下で運動することは、身体を温めることにつながります。身体が温まると、血行もよくなり、冷え性なども改善します。寝つきもよくなり、質のよい睡眠がとれるようにもなるでしょう。

ヨガに通う生活習慣

ホットヨガによって血行を改善することで、胃や腸の働きを安定化させ、正常化させる効果も期待できます。腸には、食べ物から摂取した栄養素や水分を吸収し、細菌やウイルスといった身体に害をなすものを排出する働きがあります。腸の働きが正常化し活発化することで、下記の解消・改善につながるといわれています。

• 便秘や下痢

• 冷え性

• むくみ

• 肌荒れ

• 肩こり

• 血行不良

• 免疫力や新陳代謝

また、リンパの流れも改善するため、老廃物や余分な水分を排出しやすくなります。全身の筋肉を動かしながらリンパ液の流れを促進することで、むくみや肌のくすみが気にならなくなったり、肌にツヤが出たり、凝りが改善したりするといった効果が期待できるのです。

深い呼吸で自律神経を整える

ヨガでは、呼吸法を非常に重視します。深い腹式呼吸を意識しながらポーズをとることで、副交感神経の働きをコントロールできるというのは、ヨガの大きなメリットの一つです。現代社会を生きる中で、何のストレスも抱えていないという人はほとんどいないでしょう。ストレスを感じると、人の体内では交感神経が優位に働くようになってしまいます。

交感神経と副交感神経という自律神経のバランスが崩れることで、ホルモンバランスが崩れたり、免疫力を低下させたりする可能性があるのです。ヨガで自分の心や身体としっかり向き合いながら深く呼吸すれば、脳はリラックスしストレスにも負けない心を培えるでしょう。

筋力アップで基礎代謝と体温上昇

ヨガにはさらに、筋力を増加させる効果もあります。ゆるやかな動きと有酸素運動で硬くなった筋肉を緩め、インナーマッスルを鍛えます。また、基礎代謝をアップさせるためには、適度な運動、柔軟、発汗、身体を温める、呼吸といった要素が必要ですが、ホットヨガをやることで全て満たされるため、基礎代謝のアップにもつながります。ホットヨガの環境下で身体を動かすことで、血行も良くなり、基礎体温のアップも期待できます。

これまでなら、風邪をひいていたような状況にあっても、「なかなか風邪をひかない」「風邪が治りやすい身体に変わる」といったことが期待できるかもしれません。また、風邪に限らず、さまざまな病気のリスクを軽減させることにもつながります。

ロイブおすすめのプログラム

全国でホットヨガスタジオを構えるロイブには、目的に合わせて選べる豊富なプログラムが用意されています。ここでは、免疫力アップにつながる生活習慣改善を目的にしたプログラムや筋力アップ・体温アップに効果的なプログラムなどを紹介します。

便秘解消、美肌、免疫力UP!!「腸活ヨガ」

冷えやむくみの改善に！「リンパデトックスヨガ」

筋力をつけて体温アップ！「BEAT DRUM DIET」＆「SUMO YOGA」

まとめ

ここでは、免疫力をあげたい人に向けて、ホットヨガの効用をわかりやすく解説してきました。改めて、その内容をおさらいしてみましょう。

このコラムの監修者

トレーナー　北島里枝

10代でヨガに出会い、心と体を健康で快適に導くヨガの教えに魅了されヨガ指導の路へ。ロイブ札幌店にて10年以上メインインストラクターを経験し、現在はロイブTOPトレーナーとして、トレーナー・スタッフ育成、RYT200指導、ＷＳ・ＴＴ開催、イベント出演など活動中。
産後30kg減量した経験から生理学や心理学に基づいたダイエットメソッドを確立し、多くの女性のダイエットアドバイザーとしても活動している。

”健康は美容のバロメーター”
内なる健やかさは外面に表出します。ヨガの教えは心身健康で幸せに生きていく方法でもあるということの体現者として、日々精進し続けてまいります。

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