ヨガでデトックス。
初心者でもできる効果的なポーズ

デトックスとは？老廃物を排出して新陳代謝を促す

「デトックス」という言葉はよく耳にしますが、実際に何を指すのかは意外に知らないものです。デトックスの意味から、「毒素や老廃物をそのままにしておくとどうなるのか」「デトックスする本当の目的は何か」について解説していきます。

老廃物とは？体の不調の原因に

デトックスは身体に溜まった老廃物や毒素を排出することを指します。私たちは日々、身体に老廃物を溜めていきます。食品の保存料や人工甘味料、着色料、乳化剤といった添加物、水道水の鉛やトリハロメタン、大気汚染物質なども取り込み、体に必要なエネルギーを生成する過程で出たアンモニアや二酸化炭素も知らず知らずに蓄積されています。

自然に身体に溜まる毒素や老廃物を排出しないままにしていると、疲労感やだるさ・むくみが出たり、冷え・肩こり・肌トラブルなどを引き起こしたりする可能性があります。さらに、「余計な物質が身体の中にあるために必要な栄養素をうまく吸収できない」「太りやすい」「セルライトができてしまう」こともあるでしょう。毒素や老廃物によって血管やリンパの流れが滞れば、老廃物がさらに蓄積する可能性もあります。

デトックスの効果は？心身ともに健康な状態に導く

そこで、デトックスの必要性が出てきますが、その目的の中でとくに大切なことは、老廃物を排出して腸内環境を整えるということです。腸の働きを良くすると、心と身体のバランスに重要な自律神経も整うと考えられています。

また、腸は脳と直接つながっている特殊な臓器です。快感によりやる気を引き出すドーパミンや、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンといった脳内物質の大半は腸内で生成され、私たちが快感や安定感を得るのに欠かせない臓器ともいえます。

そこで今、さまざまなデトックスが注目されています。一般的なデトックスのメソッドには、一定期間固形物を摂らず水やお茶などで過ごすファスティング、食物繊維を摂り腸のぜん動運動を活発にする腸内デトックス、水分を摂って毒素や老廃物を出すウォーターデトックスなどがあります。そして大量の水分を摂りながら汗をかくホットヨガも、注目をされています。

デトックス効果のあるヨガポーズで代謝をアップ

ウォーターデトックスとしても効率が良いとされるホットヨガ。ここでは、数多いヨガポーズの中でも特にデトックス効果が高いとされるものをいくつか紹介しましょう。ホットヨガで代謝をアップさせ、腸内環境が整えば、心身ともに健康に。さらに、ボディメイク効果も期待できるとあって、おすすめです。

• 腹式呼吸

  ヨガの呼吸法により、副交感神経を優位にさせてリラックスするには、ゆったりとした深い腹式呼吸が大切です。腹式呼吸によって内臓を刺激することで、便秘解消も期待できます。

  

  背筋をしっかり伸ばすのがポイントです。鼻から息を深く吸い込み、お腹を大きく膨らませます。次に、口から息を吐き、お腹を徐々にへこませていきます。しっかりと腹式呼吸ができているかどうかを確かめるために、お腹に手を置いておくのもよいでしょう。あぐらをかいた状態でしっかり腹式呼吸ができるようにしましょう。

• マリチのポーズ

  身体をねじって内臓全体を刺激していきます。便秘の改善につながると同時に、気になるウエストの引き締めも期待できるとあって、人気のポーズです。

  

  両脚を前に伸ばした長座をします。その際、骨盤が床に対して垂直になるよう意識します。そして、片方の膝を立てて反対側のももの外側にセットし、伸ばしている脚側の腕を、立てている脚の外側に添えます。そして、息を吸いながら背筋を伸ばし、みぞおちのあたりを意識しつつ、息を吐きながらねじりを深めていきましょう。

• 英雄のポーズ

  疲れや冷えの改善効果が期待できるとして人気のポーズです。体幹を使ったパワフルなポーズですが、ポイントを押さえれば難しくありません。

  

  まず、背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、片方の脚を後ろに下げます。このとき、前に置いた脚のかかとの延長線上に後ろ脚の土踏まずを置くのがポイント。次に、前脚の膝がかかとの上にくるまでしっかり曲げましょう。このとき、膝がつま先から出てしまうのはNGです。両手は、前後両方にしっかり伸ばしましょう。

• ガス抜きのポーズ（赤ちゃんのポーズ）

  お腹を刺激することで、溜まったガスの排出や便秘改善のマッサージ効果が期待できるポーズです。難易度があまり高くないので、リラックスしてポーズを取ることができるでしょう。

  

  まず、仰向けに寝そべります。両膝を曲げ、両腕でかかえて胸まで引き寄せていきます。息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐いて太ももを胸へ抱き寄せましょう。意識して呼吸ができているかがポイントです。

• 三角の
  ポーズ

  三角の形に見えるポーズは、両脇からお尻、ふとももにかけてストレッチの効果があります。お腹周りを動かすことで、便秘改善にも期待できるでしょう。

  

  まっすぐ立ち、両足を大きく開きます。右足を90度外側に向け、両手を肩の高さまで広げ、息を吐きながら上半身を右側に倒します。このとき、左手は真上に挙げ、首を上に向けて目線を左手の指先にしましょう。吸う息で上体を起こして、足を戻したら反対側も行います。上半身が前に倒れないようにするのがポイントです。

• 三日月の
  ポーズ

  股関節を開き、上半身から下半身までダイナミックに動かす強度が高めなポーズです。股関節を前後に開くことで、骨盤や股関節のゆがみを改善し、下半身や背中のストレッチ効果や引き締め効果も期待できます。

  

  四つん這いの姿勢から、右足をかかとから前に出して上体を起こします。右膝を90度に曲げ、左足を後ろに引いてすねや足の甲を床につけて土台を作ります。ポイントは、左右の骨盤の高さが同じになるようにするのと、腰を反りすぎないこと。土台がしっかりできたら、腕を頭上へ伸ばし、胸を開いて上半身を後ろに反らします。大きく反らしすぎると腰を痛めてしまうので注意してください。

デトックスにはどちらがおすすめ？ホットヨガと普通のヨガの違い

「デトックスにはホットヨガがいいとは聞くけど、普通のヨガでも変わらないんじゃないの？」と感じる方もいるかもしれません。そこで、ここではホットヨガと普通のヨガの違いを解説していきます。

普通のヨガの特徴

「ヨガ」とは、サンスクリット語の「つながり」を意味するもの。心身のつながりを意識し、「調和」「統一」「バランス」をとっていきます。「呼吸」「姿勢」「瞑想」を組み合わせることで心身をリラックスさせ、安定感と安らぎにつなげていきます。

ヨガをする目的は、自分を取り巻くさまざまな異常をコントロールし、調和させて修正することです。その結果、けしてすべての人が同じではありませんが、「身体のゆがみや癖が治る」「肩こりや腰痛・頭痛・冷え・便秘・更年期・月経障害などの症状が改善に向かう」「自律神経が整えられる」などを感じられやすくなります。また、自然治癒力や集中力、感情のコントロール力が向上するともいわれています。

ホットヨガの特徴

一方、ホットヨガの特徴は、室温32～38度・湿度50～60％という、高温多湿な環境下でヨガを行うことにあります。ホットヨガは心身ともに健康な状態を目指すヨガから派生したものですが、このような環境で身体を動かすため、大量に汗をかくことになります。1時間に約1リットル以上の水分を摂取しつつ運動し、発汗量を増やすことで、代謝が向上。さらに、血の巡りもよくなります。

また、身体を十分に温めることで副交感神経が優位に立ち、ストレスが放出されてスッキリすることも、ホットヨガの効果です。ホットヨガのレッスンの後、「心身ともにリラックスできた」「ダイエット効果が出てきた」などの感想も多く、ビューティー面での効果がより期待できるのも、ホットヨガの特徴といえるでしょう。

ホットヨガで汗をかいてデトックス

では、一般的なヨガとホットヨガとを比べたとき、よりデトックス効果が期待できるのはどちらでしょうか。デトックスでは、身体を芯から温めて新陳代謝を上げることが大切です。また、内臓の働きを活発化させて体内機能をスムーズにし、発汗作用を高めて血の流れを良くすることも肝心です。

その点、ホットヨガならば高温多湿の環境下で運動をするため、汗をたっぷりかくのでデトックスにより適しています。ヨガをしながら水分を十分に補給して汗をかけば、新陳代謝が高まります。運動が苦手でも、ゆったりと深呼吸しながら動くヨガなら無理せず自分のペースで続けることができるでしょう。

さらに、新陳代謝を上げることで脂肪を燃焼しやすい身体になるのも、ホットヨガの魅力。デトックスしながら、美しい身体を作り上げたい方にぴったりの方法です。

ロイブおすすめのプログラム

• リンパデトックスヨガ

  

  初めての方でも安心して受講できるレッスン。基本的なポーズをとりながら、ヨガの基礎作り。楽しく汗をかいて心身をリフレッシュしながらホットヨガの効果を実感するプログラム。

• 腸活ヨガ

  

  生活習慣、ストレスなどから腸はかたくなり、機能が低下して様々な不調の原因となってしまいます。ロイブのホットヨガ「3つの腸活メソッド」で腸をイキイキ「腸活！」で全身キレイに！

• ココロカラダリセットヨガ

  

  現代人は生活習慣の乱れによって、その体内時計のリズムが崩れやすく、不調を抱えがちです。レッスンでは朝昼夜のパートを演出し、1日のサイクルに合わせて身体と心にメリハリをつけて体感を促し、健康的な心身へと導きます。

まとめ

日ごろの生活の中で、私たちは毒素や老廃物を溜めてしまいがちですが、そのまま放置していると人体に悪影響を及ぼしかねません。毒素や老廃物を排出するというデトックスで、腸内環境を整え、心身ともに健康を目指したいものです。

さまざまなデトックスの方法がある中で、「リラックスしながらデトックスできる」「気持ちよく心身のバランスを整えられる」と話題になっているのが、ホットヨガです。

このコラムの監修者

トレーナー　北島里枝

10代でヨガに出会い、心と体を健康で快適に導くヨガの教えに魅了されヨガ指導の路へ。ロイブ札幌店にて10年以上メインインストラクターを経験し、現在はロイブTOPトレーナーとして、トレーナー・スタッフ育成、RYT200指導、ＷＳ・ＴＴ開催、イベント出演など活動中。
産後30kg減量した経験から生理学や心理学に基づいたダイエットメソッドを確立し、多くの女性のダイエットアドバイザーとしても活動している。

”健康は美容のバロメーター”
内なる健やかさは外面に表出します。ヨガの教えは心身健康で幸せに生きていく方法でもあるということの体現者として、日々精進し続けてまいります。

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