うさぎのポーズ(シャシャンカーサナ)正しいポーズで体も心もリフレッシュ！

正しくうさぎのポーズを取ることで、体も心もリフレッシュできます。
ヨガポーズの名前には、動物の名前が多く入っています。その中の一つがうさぎのポーズです。難易度が高めのヨガの逆転のポーズですが、うさぎのポーズは比較的簡単で初心者でも挑戦しやすいポーズです。

ここではうさぎのポーズを簡単に分かりやすく説明していますので、ぜひチャレンジしてみてください。心身ともにリフレッシュして、集中力をアップさせましょう！

1. うさぎのポーズとは？
2. うさぎのポーズで期待できる５つの効果
3. うさぎのポーズの取り方
4. うさぎのポーズを取る時の注意点
5. まとめ

うさぎのポーズとは？

うさぎのポーズとは正座の姿勢から頭頂部を床につけ、両腕を背中の後ろで組み前に伸ばしていくポーズです。両腕を上げた状態がうさぎの耳のように見えることから名付けられました。

また、サンスクリット語で「うさぎ」という意味の「シャシャンカーサナ」とも呼ばれています。

うさぎのポーズで期待できる５つの効果

うさぎのポーズで期待できる5つの効果をご紹介します。

リラックス効果をサポート

うさぎのポーズは、頭頂部のエネルギーポイントと呼ばれる「百会（ひゃくえ）」を刺激します。百会は、多くの「気（血液）」が出合う部分であり、自律神経を整えるツボとして知られています。

副交感神経を優位にすると気持ちがゆったりしてリラックスできますので、就寝前に行うことがおすすめです。良質な睡眠につながりますよ。

目・首・肩の疲れを緩和サポート

パソコンやスマホの見すぎで眼精疲労やそれに伴う肩こりや頭痛などの症状が出る時はありませんか？
うさぎのポーズは頭部の血流を促すポーズです。目周辺の血液の流れも促し、眼精疲労の軽減につながります。

また、肩周りを動かすことで肩周りの筋肉をほぐし、肩こりの緩和をサポートします。

肌・髪を美しく

逆転のポーズであるうさぎのポーズは顔への血流も促します。これにより肌の血色改善につながり、美肌に近づけます。

また頭皮の血流も促され、美しい髪質へと導きます。

頭のリフレッシュ

うさぎのポーズでは、体の向きを普段と逆転させることで頭部に新鮮な血流が流れ、頭のリフレッシュにつながります。集中力がなくなってきて、気持ちを切り替える際にもおすすめのポーズです。

お腹・背中の引き締めサポート

うさぎのポーズの形をキープすることで、お腹のインナーマッスルの強化や背中の引き締めをサポートします。

うさぎのポーズの取り方

床に頭部をつけるため、ヨガマットやバスタオルを敷いた上で行うことがおすすめです。

1.正座になる。
2.腕を前に伸ばしながら状態も前に倒し、チャイルドポーズになる。
3.両手を顔の横につき、床についている部分を額から頭頂部にスライド。同時にお尻を持ち上げる。

<ポイント>
膝の真上に骨盤がくる状態をつくり、足全体で床を押して下半身を安定させる。

4.できる方は、両手を背中の後ろで組み天井方向に伸ばす。
5.深い呼吸を3〜5回。

<ポイント>
背中や腕の伸びや頭頂部への程良い刺激を感じながら行う。

6.息を吐きながら腰方向に両腕を下ろし、ゆっくりとチャイルドポーズに戻る。

うさぎのポーズを取る時の注意点

うさぎのポーズに取り組む際は、注意点をよく理解しておくことが大切です。ここから一緒に確認していきましょう！

腕は無理して上げない

手を床から離す時に首や頭部に痛みを感じたり、首に体重を預けることを不安に感じたりした場合は、腕を上げないポーズで完成としましょう。腕を上げなくても頭が体より下にあるため頭部の血流が促され、頭がすっきりするはずですよ。

首の位置

首を痛めないために頭頂部を床につけたら目線はずらさず、顔は左右に動かさないようにします。動かしてしまうと首に負担がかかり怪我につながる恐れがあります。

呼吸を止めない

ヨガのポーズに共通していえることですが、ゆっくりと呼吸に集中しながら行います。回数ではなく、1回のポーズで集中して丁寧に行うことが大切です。

ゆっくりと行う

腕を上げる場合は、ゆっくりと持ち上げることが重要です。うさぎのポーズは首に負担がかかるポーズで、勢いで腕を上げると首や肩周りを痛めることも。ゆっくりと、気をつけて行いましょう。

体調と相談して行う

うさぎのポーズは頭部の血流を促すため、体調が悪い時や貧血ぎみ、生理の時は行わないようにしましょう。

まとめ

うさぎのポーズを行うことで、日頃の目の疲れや首、肩のコリの軽減につながります。体をほぐしたい時にもおすすめのポーズで、不眠の悩みがある方は寝る前に行うと深い睡眠をとれるようになるでしょう。

また、心のリフレッシュもサポートするポーズです。集中力をアップさせたい時や気持ちを切り替えたい時に取り入れるのがおすすめです！

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