屍のポーズ（シャバーサナ）で期待できる効果と取り方を解説

屍のポーズ（シャバーサナ）で期待できる効果と取り方を解説します。
たった5分で、2時間の休息と同じ効果が得られるといわれている屍のポーズ。「しかばね」のように全身の力を抜いて、心や体の状態を味わうというのが、このポーズの目的です。

屍のポーズはレッスンの最後によく出てくるポーズで、サンスクリット語では「シャバーサナ」、英語では「デットポーズ」ともいわれています。シンプルなポーズですので、ポイントをつかんで究極のリラクゼーションを手に入れていきましょう！

1. 屍のポーズで期待できる効果
2. 屍のポーズ取り方
3. 屍のポーズ注意点
4. まとめ

屍のポーズで期待できる効果

屍のポーズは仰向けで横になることで筋肉を完全に休ませるポーズです。これにより全身の疲労回復につながります。吸ったり、吐いたりを繰り返し、呼吸を観察することで気持ちを落ち着かせる効果も期待できますよ。

日常生活で忙しく、ストレスをため込みがちな方や不眠の方にもおすすめのポーズです。

屍のポーズの取り方

1.仰向けになり、両足は肩幅くらいに開き、手は身体から少し離して手のひらは天井へ向ける。
2.肩や首の力を抜き、あごを軽く引いて目を閉じる。
3.体の背面をマットにあずけ、奥歯をゆるめ、顔の力を抜いていく。指先や、足先の力が抜け、全身が脱力した状態。
4.深い呼吸をくり返す。

屍のポーズの注意点

仰向けの状態で、腰や背中に違和感がある場合は膝を立てて行いましょう。妊娠中の方はクッションやブランケットを使い、横向きになって全身の力を抜いて行うのがおすすめですよ。

まとめ

屍のポーズは全身の疲労回復や深いリラクゼーション効果、心を鎮める効果などが期待できます。ポイントは、身体の余分な力を抜くこと。コントロールしようとせず、ありのままの状態を感じていきましょう。

深いリラックスにより眠ってしまうこともありますが、眠ってしまってはもったいない！意識や集中バランスを保ち、最高のご褒美タイムにしていきましょう。

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