ガス抜きのポーズでおなかの張りを緩和！基本の取り方や期待できる効果を紹介

ガス抜きのポーズでおなかの張りを緩和しましょう。ガス抜きのポーズの基本の取り方や期待できる効果を紹介していきます。

ガス抜きのポーズはおなかに溜まったガスを抜き、おなかの張りや腸の不調の緩和をサポートしてくれます。ここからご説明しますので、ぜひ取り組んでみてくださいね！

1. ガス抜きのポーズで期待できる効果
2. ガス抜きのポーズの基本の取り方
3. ガス抜きのポーズが難しい時は
4. ガス抜きのポーズのコツ
5. まとめ

ガス抜きのポーズで期待できる効果

ガス抜きのポーズには、どのような効果があるのでしょうか？確認していきましょう！

便秘の緩和につながる

便秘の原因には水分不足、運動不足、筋力低下、ストレスなどが考えられます。腸は栄養の分解や吸収、便をつくる、便の移動(ぜんどう運動)、排泄などを行っている臓器です。

ガス抜きのポーズは呼吸をしながら太ももを使い、おなかに圧をかけることで腸がマッサージされます。ぜんどう運動が活性化しますので、便秘の緩和につながります。

免疫力の向上をサポート

腸には免疫物質の約70％が存在し、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」の約90％が腸でつくられています。腸内環境が整うだけで、免疫力の向上サポートやストレスの軽減サポートも期待できるでしょう。

腰痛の緩和をサポート

加齢や運動不足による筋力の低下や、同じ姿勢での長時間にわたる仕事や勉強で、腰に負担がかかり腰痛が起きやすくなります。

仰向けの状態で腰まわりを緩められるガス抜きのポーズは、腰痛の緩和をサポートします。デスクワークや立ちっぱなしの仕事の方にも大変おすすめのポーズです。

ガス抜きのポーズの基本の取り方

1.仰向けに寝ます。
2.息を吸いながら両ひざを胸に引き寄せ、両手で膝を抱えます。
3.吐く息で両腕の力を使い、膝を胸の方へ引き寄せ腹部を圧迫します。
4.また吸う息が来たら少し腕の力を緩め、吐く息で引き寄せ、呼吸に合わせて繰り返します。

ガス抜きのポーズが難しい時は

ガス抜きのポーズで手が届きにくかったり、足を引き寄せづらいと感じたりする場合は、片膝ずつ行うことで無理なくポーズが取れるようになります。

取り組み方

1.仰向けに寝ます。
2.息を吸いながら右膝を胸に引き寄せ、両手で右膝を抱えます。
3.吐く息で両腕の力を使い、右膝を胸の方へ引き寄せ腹部を圧迫します。
4.また吸う息が来たら少し腕の力を緩め、吐く息で引き寄せ、呼吸に合わせて繰り返します。
5.反対の足も同様に行います。

ガス抜きのポーズのコツ

ここからはガス抜きのポーズを取る際のコツをお伝えします。気を付けると姿勢が変わって変わってきますよ！

1.腰まわりや背中をリラックスさせる

ガス抜きのポーズでは腰や背中が土台となるため、緊張状態ではうまくポーズが取れなかったり、呼吸が浅くなったりしてしまいます。ポーズを行う前に背中を丸めたり、腰を伸ばしたりするストレッチを行い、リラックスさせてから行いましょう。

2.背骨をほぐす

猫のポーズで背骨1本1本に隙間をあけるようなイメージで行うと背骨がほぐれ、ガス抜きのポーズも取りやすくなります。

まとめ

おなかの張りの緩和サポート以外にも、腰痛や便秘の緩和サポートが期待できるガス抜きのポーズ。呼吸を意識しながら行うことで、さらに腹圧をかけることができますので、より体の変化を感じられるでしょう。

ちょっとしたくつろぎ時間や、日常生活にも取り入れやすいポーズです。おなかの不調や腰まわりのコリを感じた時は、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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